손목터널증후군에 좋은 스트레칭 및 운동 7가지

목차

• 손목터널증후군이란?
• 손목터널증후군 증상 완화를 위한 운동의 필요성
• 손목터널증후군에 좋은 스트레칭과 운동 7가지
• 자주 묻는 질문
• 결론

손목이 찌릿찌릿하고 저리다면, 바로 손목터널증후군 때문일 가능성이 높아요. 컴퓨터와 스마트폰을 많이 쓰는 현대인들에게 자주 나타나는 이 증상은 방치하면 심각해질 수 있어요. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 손목터널증후군 완화 운동 7가지를 알려드릴게요. 이 운동을 꾸준히 실천해보세요!

손목터널증후군에 좋은 스트레칭 및 운동 7가지

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 신경이 압박을 받아 생기는 증상이에요. 손목에 있는 작은 터널이 좁아지면서 신경이 눌려서 손목과 손가락에 저림이나 통증을 유발하죠.

손목터널증후군의 주요 증상

• 엄지, 검지, 중지 쪽 손가락의 저림
• 손목의 뻐근한 통증과 붓기
• 손의 힘이 약해짐
• 특히 밤에 더 심해지는 통증

손목터널증후군 증상 완화를 위한 운동의 필요성

손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하려면 손목 주변 근육을 유연하고 튼튼하게 만드는 게 중요해요. 그럼 바로 손목터널증후군에 좋은 7가지 운동법을 알아볼까요?

손목터널증후군에 좋은 스트레칭과 운동 7가지

1. 손목 굴곡 스트레칭

• 방법: 팔을 앞으로 쭉 펴고, 손바닥이 위로 향하게 한 뒤, 반대쪽 손으로 손가락을 아래로 살짝 당겨주세요.
• 효과: 손목과 전완근이 늘어나 신경 압박이 줄어들어요.
• 반복: 10초씩 3번 반복

2. 손목 신전 스트레칭

• 방법: 팔을 쭉 펴고 손바닥이 아래로 향하게 한 뒤, 손가락을 반대 손으로 위로 살짝 당겨주세요.
• 효과: 손목 근육이 늘어나면서 유연성이 높아져요.
• 반복: 10초씩 3번 반복

3. 손가락 스트레칭

• 방법: 손가락을 모았다가 최대한 벌려줍니다. 이 동작을 반복하면서 손가락 사이 근육을 풀어주세요.
• 효과: 손가락과 손바닥의 작은 근육들을 활성화해 손의 피로를 줄여줍니다.
• 반복: 10회 반복

4. 신경 이완 스트레칭

• 방법: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 한 후, 반대 손으로 손가락 끝을 아래로 잡아 당깁니다. 손목에 당기는 느낌이 들도록 해주세요.
• 효과: 손목의 신경 긴장을 풀어 저림 증상을 완화해줘요.
• 반복: 10초씩 2번 반복

5. 테이블 위 손목 스트레칭

• 방법: 테이블에 손바닥을 대고 손끝이 몸을 향하게 한 상태로 상체를 천천히 뒤로 당겨주세요.
• 효과: 손목과 팔꿈치 근육을 늘려주어 손목터널증후군 예방에 좋아요.
• 반복: 10초씩 2번 반복

6. 손목 굴곡과 신전 운동

• 방법: 가벼운 물병이나 덤벨을 손에 쥐고 팔을 앞으로 뻗은 채 손목을 위아래로 천천히 움직여주세요.
• 효과: 손목 근육이 강화되어 손목터널증후군 예방에 효과적이에요.
• 반복: 10회씩 2세트

7. 손목 회전 운동

• 방법: 팔꿈치를 구부리고 가볍게 주먹을 쥔 후 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려주세요.
• 효과: 손목 근육이 풀어지면서 통증이 완화돼요.
• 반복: 10회씩 2세트

자주 묻는 질문

손목터널증후군 증상 완화에 얼마나 걸리나요?

운동을 꾸준히 하면 몇 주에서 몇 달 내에 증상이 완화될 수 있어요. 규칙적으로 해보는 게 중요해요!

손목터널증후군 예방에 좋은 운동은 무엇인가요?

유연성을 높여주는 스트레칭과 근력을 강화하는 운동이 좋아요. 특히 손목 굴곡과 신전 운동이 효과적이에요.

운동 후 통증이 더 심해지면 어떻게 하나요?

운동 후 통증이 심해진다면 잠시 운동을 멈추고 얼음찜질로 염증을 가라앉혀 주세요. 통증이 계속되면 병원에 방문해 상담받으시는 게 좋아요.

결론

손목터널증후군을 예방하고 완화하려면 꾸준한 운동과 스트레칭이 필수적이에요. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동들이 많으니 조금씩 따라 해보세요. 손목 건강을 지키기 위해 꾸준히 실천해서 통증 없는 손목을 만들어 봅시다!